【孕媽咪飲食】適合孕婦食用的水果

孕婦的營養也等於是寶寶的營養，因為小寶寶正依賴著媽媽體內的血液循環來攝取氧氣和營養。孕婦除了必須補充足夠的蛋白質、脂肪和醣類食物外，還要多吃富含維他命的食物。像是魚肝油、動物肝臟、乳、蛋等，都含有大量維他命A和維他命D。而維他命B群和維他命C等水溶性維他命，則多存在於五穀雜糧中。水果也是水溶性維他命的重要來源。適時曬曬太陽，陽光中的紫外線不但具有殺菌的作用，還能促進人體合成維他命D。

💕適合孕婦食用的水果

水梨：性寒、味甘微酸，可清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津等。可治療妊娠水腫及妊娠高血壓，預防肺部感染及肝炎。

柿子：汁多味甘，是一種物美價廉的水果。性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、祛痰等功效。適合用來治療高血壓、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結等症狀。但柿子具有澀味，吃多了會感到口澀舌麻。其收斂作用很強，過多會引起大便乾燥。遇酸凝集成塊，與蛋白質結合後產生沉澱。因此，最多以一餐一個為宜。

無花果：富含多種胺基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維他命等營養。它味甘酸、性平、有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對於痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等、療效顯著。

柑橘：柑橘品種繁多，有甜橙、茂谷柑、蜜橘、柚子等，都富含檸檬酸、碳水化合物，脂肪、多種維他命、鈣、磷、鐵等，是孕婦喜歡吃的水果。維他命B1的含量較高。

柑橘中的礦物質以鈣含量最高，磷的含量也很高，但食用過量反而對身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發生口角炎、咽喉炎等。如果一次或者多次大量食用，身體內的胡蘿蔔素轉化為維他命A，會出現噁心、嘔吐症狀。每天吃柑橘不應超過3個，總重量控制在250公克以內。整體來說，吃蔬菜應該遵循時令，而且多樣化地選擇新鮮蔬果。水果每餐1~3個，蔬菜每日攝入量400公克左右，其中綠色蔬菜應該占一半。

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