【晨起五宜五要】中老年人的養生之道

👴晨起「五宜」

*起宜緩。中老年人椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅易扭腰背，而患高血壓、心臟病的人也易因突然改變體位而發生意外。

*水宜溫，中老年人洗臉可用10~15℃的水。毛巾擦臉的方向，最好是自後向前，由下而上，這樣洗臉，順著血流方向，有利於促進血液循環，延緩面部皮膚衰老。洗完臉，用雙手掌乾擦一會面部，也有改善血液循環，預防感冒的作用。

*動宜適。晨起後活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑等柔和、緩慢的活動最適合中老年人早起鍛鍊。活動應以略有心跳加快，微喘為度，千萬不可逞強。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病等疾患的老人，則以散步為好，而且不宜離家過遠，以便在發生意外後，可被家人儘早發現。

*茶宜淡。有些老年人早起後喜歡喝一杯濃茶，這種習慣對健康並無好處。清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適、食慾減退，還能損害神經系統的正常功能。老年人清晨飲茶，可飲淡一些的茶。

*衣宜暖。中老年人早起易感風寒，因此衣著要暖和。夏季起床後應即開窗通風；冬季則應在起床後，待身體適應室外氣溫之後再開窗，以免被風吹後著涼，影響健康。

👵晨起「五要」

*要伸展。睡醒晨起時，先揉揉眼，摩摩胸，伸伸四肢；活動關節和腰部再穿衣下床。有患高血壓、冠心病和椎間盤突出症者，更應如此。

*要飲水。晨起後，空腹時適量的飲白開水，能降低血液濃度，使動脈管壁變寬，利於血液正常循環，有助於預防心血管病的發生。

*要開窗。不分冬夏，晨起後要開一會兒窗戶，放進新鮮空氣。這樣有利於防止呼吸道感染。

*要鍛鍊。根據自己身體情況進行活動。如慢跑、散步、練氣功、打網球、羽毛球、打太極拳等。但活動要量力而行。

*要洗臉。除習慣常年用冷水洗臉外，一般用10~15℃的溫水洗臉為宜。洗臉後，用雙手輕輕地乾擦一會兒面部，可以預防感冒。

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